Mga Larawan ng Vasyl Dolmatov / Getty
Ang labis na katabaan ay halos unibersal na tinukoy ng body mass index o BMI. Ginagamit ang BMI upang mahulaan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit. Ang mas mataas na bilang, mas malaki ang panganib. Upang maituring na sobra sa timbang, ang BMI ay dapat na nasa pagitan ng 25 at 29, at upang maituring na napakataba, ang BMI ay dapat na marka ng 30 pataas. Bagaman ang BMI ay batay sa timbang at taas, hindi nito nakikilala ang taba sa kalamnan. Ang isang atleta ay maaaring magkaroon ng medyo mataas na BMI dahil lamang ang kalamnan ay mas mabibigat kaysa sa taba. Ito ay hindi isang tao na kailangang mangayayat sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang mababang-taba na diyeta. Ang BMI ay hindi kinakailangan isang mahusay na tagapagpahiwatig ng panganib sa mga nakatatanda, dahil ang pagbaba ng timbang ay malamang na sanhi ng isang pagbawas sa kalamnan at buto ng masa tulad ng isang pagbawas sa taba. Bukod dito, ang pananaliksik na nai-publish sa Lancet medical journal noong Agosto 19, 2006, ay nagpakita na ang mga may mababang BMI ay may mas mataas na peligro sa atake sa puso kaysa sa mga may mataas na BMI.
Pahiy-to-Hip Ratio
Kaya marahil isang mas mahusay na sukat ng taba ng katawan ay ang aming baywang-sa-hip ratio, na isinasaalang-alang ang hugis ng katawan, kung saan ang hugis ng peras ay mas malusog kaysa sa pagiging hugis ng mansanas. Ang taba ng tiyan, o taba ng visceral, ay itinuturing na ang pinaka-mapanganib na uri ng taba dahil ito ay namamalagi nang mas malalim sa katawan kaysa sa taba ng subcutaneous (taba na nakaimbak sa ilalim ng balat). Ang taba ng visceral ay pumapalibot sa mga mahahalagang organo tulad ng puso at atay, na inilalagay sa amin ang mas malaking panganib ng sakit sa puso, paglaban sa insulin, at diyabetis. Malayo sa naimbak nang pasimple, ang taba ng visceral ay gumagawa ng mga kemikal at hormones na maaaring makagambala sa paraan ng pag-andar ng aming mga organo.
Ang Taba Sa loob
Kahit na kulang ka sa taba ng tiyan, hindi mo pa rin malusog ang iniisip mo. Ang naghahanap ng payat ay isang bagay, ngunit ang pagiging malusog ay iba pa. Ang pananaliksik sa UK ay nagmumungkahi na ang pagiging isang normal na timbang ay hindi nangangahulugang maayos ang lahat. Ang mga siyentipiko ng UK ay lumikha ng mga mapa ng taba ng halos 800 katao na gumagamit ng MRI (magnetic resonance imaging) machine. Malapit sa kalahati ng mga kababaihan at higit sa kalahati ng mga kalalakihan na may normal na mga marka ng BMI ay may labis na antas ng panloob na taba na idineposito sa paligid ng puso at atay at natagos sa mga hindi gaanong ginamit na kalamnan — katulad ng isang mahusay na marmok na steak.
Hinala ng mga doktor na ang diyeta lamang ay hindi sapat upang maprotektahan ang ating mga katawan mula sa sakit, at ang mga pagkain na walang taba ay maaaring maging may problema. Habang ang pagdidiyeta ay maaaring makatulong upang magmukhang maganda sa iyong maligo sa suit sa tag-init, maaari rin itong maging sanhi ng pagbabago ng katawan sa paraan ng pag-iimbak ng taba. Ang mga naging labis na taba sa loob ay may katahimikan at karaniwang hindi kumakain - kahit na hindi palaging labis.
Index ng Dami ng Katawan
Sa BMI at kahit na ang ratio ng baywang-to-hip ay bumabagsak, asahan na marinig ang higit pa tungkol sa Index ng Dami ng Katawan, o BVI, na nilikha ng Select Research na nakabase sa UK, at ginamit sa Pag-aaral ng Benchmark ng Katawan. Plano ng pag-aaral na ito na mag-scan ng higit sa 20, 000 mga boluntaryo sa UK at US ng higit sa dalawang taon, gamit ang isang puting-ilaw na body scanner upang lumikha ng mga three-dimensional na imahe na nagpapakita ng pamamahagi ng taba at kalamnan, upang matukoy ang kamag-anak na peligro ng sakit. Sa ganitong paraan, makikita ng mga doktor kung sino ang taba at kung sino ang hindi, kung sila ay sobrang timbang, normal na timbang, o kahit na sa timbang.
Paano maiwasan ang pagiging mataba sa loob
- Kumain ng isang diyeta na mababa sa puspos na taba, at iwasan ang artipisyal na trans fats.Pagpapalit ng mga sandalan ng putol ng karne at manok Ay limitahan ang kabuuang pag-inom ng taba at pumili ng mga hindi nabubuong taba tulad ng langis ng oliba, walnut, at flaxseedsEat na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggoPiliin ang buong butil, legumes, at maraming prutas at mga gulay, mas mabuti ang mga laki ng bahagi ngControl - dalawang hiwa ng pizza, hindi ang buong pieMaglalang ng maraming tubigGet gumalaw-lakad, pagtakbo, bisikleta, habulin ang mga bata, lumangoy-kung ano ang nararamdaman ng tama
