Adam Gault / OJO Mga Larawan / Mga Larawan ng Getty
Kung ito ay para sa iyong pisikal na kalusugan, ang iyong kaisipan sa kalusugan o pag-aayuno, pagbibigay ng caffeine o pagbabawas ng caffeine sa diyeta nang hindi nakakaranas ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay maaaring maging isang seryosong hamon. Gayunpaman, tulad ng maraming mga hamon, mas madali ito sa isang maliit na paghahanda at malalaman. Ang mga tip na ito kung paano mag-quit ng isang caffeine ugali ay hindi gagawing madali ang pag-uugali ng caffeine habit, ngunit gagawin nila itong mas madali kaysa sa kung hindi man ito magiging!
Pagkilala sa Mga Pinagmumulan ng Caffeine
Ang unang hakbang sa pagbabawas ng caffeine mula sa iyong diyeta (o pagtanggal ng caffeine nang sama) ay ang pagtukoy kung paano ka kumokonsumo ng caffeine. Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang mga mapagkukunan ng caffeine:
Tandaan na ang mga 'decaf' coffees at teas ay mas mababa sa caffeine kaysa sa kanilang regular na mga katapat, ngunit naglalaman pa rin sila ng ilang caffeine.
Maaari mo ring malaman ang higit pa tungkol sa mga antas ng caffeine ng kape, tsaa at tsokolate upang mas maintindihan kung magkano ang caffeine sa bawat mapagkukunan ng caffeine, at basahin ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga antas ng caffeine sa kape, mga antas ng caffeine sa Starbucks kape, mga kadahilanan na nakakaimpluwensya mga antas ng caffeine sa tsaa, kapeina sa berdeng tsaa at kapeina sa dahon ng tsaa kumpara sa mga teabag.
Pagkilala sa Mga Cravings
Kapag natukoy mo kung aling mga sangkap na puno ng caffeine ang iyong ubusin, alamin kung ano ang nagtutulak sa iyo upang ubusin ang mga ito. Halimbawa, umiinom ka ba ng kape dahil gusto mo ang panlasa, dahil ito ay isang sasakyan para sa asukal at gatas, o dahil pagod ka?
Kapag nakagawa ka ng isang listahan ng iyong mga kadahilanan para sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng caffeine, handa ka na upang makahanap ng mga mababang kapeina o mga caffeine na kapalit para sa mga cravings na ito.
Maghanap ng Mga Substitutes
Pag-isipan ang iyong labis na pananabik at (paglaban sa paghimok na sumali sa loob!) Na pag-iisip ng utak sa mga kahaliling maaaring matugunan ang ilang (o lahat) ng mga pangangailangan na nakamit mo sa pamamagitan ng sangkap na iyong iniiwasan. Halimbawa, kung mahal mo ang gatas at asukal sa iyong latte, subukan ang isang caffeine na walang libreng rooibos latte. Kung gusto mo ang masarap na lasa ng kape, subukan ang mababang-caf Houjicha na inihaw na tsaa o caffeine-free chicory. Ang koleksyon ng mga recipe para sa mga espesyal na pangangailangan sa pagdidiyeta ay may kasamang higit pang mga recipe na walang caffeine.
Alisin ang Iyong Sarili sa Caffeine
Ang hakbang na ito ay ang pinakamahirap. Unti-unting iiwas ang iyong sarili sa caffeine upang maiwasan ang pag-alis ng caffeine, at sundin ang aking mga tip sa pagbabawas ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo ng caffeine o iba pang mga pagkadismaya. (Habang ang paraan ng 'cold turkey' ay gumagana para sa ilan, bihira. Upang gumamit ng isang lumang expression, mabagal at matatag na mananalo sa karera.)
Panatilihin ang isang Record
Panatilihin ang isang talaan kung ano ang iyong pag-ubos at kung ano ang iniisip mo. Ang rooibos latte ba ay hindi pagpindot sa lugar? Maghanap ng isa pang kapalit! Huwag matakot na tanungin ka sa lokal na espesyalista ng pagkain / inumin para sa mga rekomendasyon. Bilang isang dating sommelier ng tsaa, masasabi ko sa iyo na ito ay isang pangkaraniwang katanungan!
Ngayon na sinusubukan mo ang caffeine habit (tama?), Alamin kung ano ang gusto mo (o kahit na pag-ibig!) Tungkol sa mga potensyal na kapalit.
Subukan ang Tea
Mayroong isang tanyag na kuwento sa mundo ng tsaa tungkol sa nabanggit na may-akda ng tsaa na si James Norwood Pratt. Siya ay isang manunulat ng alak hanggang sa kailangan niyang sumuko ng alkohol o humarap sa isang maagang libingan. Kinuha niya ang tsaa bilang isang kapalit, umibig at ngayon ay isa sa mga kilalang manunulat ng tsaa sa buong mundo! Hanapin ang iyong 'tsaa, ' at tuklasin ang mga lasa, aroma at pisikal / mental na epekto na kaya nito.
Mamuhunan sa Iyong Mas malusog na Gawi
Sa wakas, huwag matakot na mamuhunan ng kaunti sa iyong bagong nahanap (at sana mas malusog) na ugali. Maghanap ng isang kapalit na iyong sambahin? Gumastos ng ilang dagdag na bucks kung kailangan mong. Ang higit mo na ituring ito bilang isang pansamantalang solusyon, mas pansamantalang magiging ito!
