Ang Spruce
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 5 mins
- Nagbigay ng: 2 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 659 | Kaloriya |
| 16g | Taba |
| 63g | Carbs |
| 63g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 2 servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 659 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 16g | 21% |
| Sabado Fat 5g | 27% |
| Cholesterol 628mg | 209% |
| Sodium 2998mg | 130% |
| Kabuuang Karbohidrat 63g | 23% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 2% |
| Protina 63g | |
| Kaltsyum 489mg | 38% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga scrambled egg ay isang mabilis at simpleng pagkain sa agahan. Nangangailangan sila ng ilang mga sangkap at mabilis na lutuin, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa abalang umaga. Ang mga pangunahing piniritong itlog ay ginawang mas malusog kasama ang pagdaragdag ng spinach na puno ng nutrisyon. Ang spinach ay puno ng mga benepisyo sa nutrisyon kabilang ang niacin at zinc, pati na rin ang protina, hibla, bitamina A, C, E at K, thiamin, bitamina B6, folate, calcium, iron, magnesium, posporus, potasa, tanso, at mangganeso. Ito ay mababa sa taba at kahit na mas mababa sa kolesterol, na ginagawa itong isang mahusay na suplemento sa iyong piniritong mga itlog.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng nutritional halaga ng iyong pagkain, ang spinach ay nagdaragdag ng kagiliw-giliw na texture at magandang kulay sa iyong plate ng agahan. Upang i-ikot ang malusog na almusal na naka-pack na almusal, ihatid ang mga itlog na may isang hiwa ng buong-butil na toast at ilang mga sariwang prutas o berry.
Mga sangkap
- 6 buong itlog
- 3 tablespoons skim milk
- 1/8 kutsarang asin
- 1/8 kutsarang lupa itim na paminta
- 1/2 tasa ng spinach dahon (tinadtad o napunit)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Init ang isang malaking kawali sa medium-high heat at amerikana ito nang maayos sa pagluluto ng spray. Kung gusto mo, gumamit ng isang non-stick skillet para sa mas madaling paglilinis sa ibang pagkakataon.
Ang Spruce
I-crack ang mga itlog sa isang medium-sized na ulam. Gamit ang isang wire whisk, talunin ang mga itlog at lubusang masira ang mga yolks.
Ang Spruce
Idagdag ang gatas sa pinaghalong itlog, na sinusundan ng asin at lupa na itim na paminta. Whisk ang halo nang magkasama.
Ang Spruce
Ibuhos ang pinaghalong itlog sa pinainit na kawali, gamit ang isang tinidor upang pukawin ang pinaghalong itlog na patuloy habang nagluluto. (Kung gumagamit ka ng isang di-stick na kawali, pukawin ang mga itlog na may isang kahoy na kutsara o kasangkapan sa silikon dahil ang isang tinidor ay maaaring mag-scratch ng ibabaw ng pan.)
Ang Spruce
Idagdag ang spinach sa kawali kapag nagsisimula ang form ng mga itlog.
Ang Spruce
Ipagpatuloy ang pagluluto ng mga itlog at spinach hanggang sa ang spinach wilts at egg ay hindi na runny.
Ang Spruce
Alisin ang mga itlog mula sa kawali at maglingkod kaagad.
Mga Uri ng Recipe
- Eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga tinadtad na gulay sa scramble, tulad ng mga kamatis, lutong sibuyas, o mga kabute. Tiyaking ang mga gulay ay lahat ay gupitin sa parehong sukat. Tinitiyak nito ang isang oras ng pagluluto, na mahalaga lalo na dahil mabilis ang pagluluto ng mga itlog. Iwasan ang pagdaragdag ng basa na mga gulay at subukang mag-alisan o magpahid ng tuyo ng anumang bagay na may maraming likido (tulad ng isang kamatis). Masyadong maraming likido ang magbabago sa pagkakapare-pareho ng mga piniritong itlog. Subukan ang mga itlog na ito sa iyong paboritong mainit na sarsa o chunky salsa - parehong pack malaking punch ng lasa nang walang pagdaragdag ng fat.Ang ibang pagkakaiba-iba ay upang laktawan ang toast at balutin ang mga piniritong itlog sa isang tortilla para sa isang simpleng pag-inom sa isang burrito ng agahan.Finally, don Hindi ako nakakaramdam at kumakain ng spinach na piniritong itlog para lamang sa agahan! Ang mga itlog ay isang mabilis at madaling pagkain na maaaring kainin anumang oras ng araw.
Mga Tag ng Recipe:
- spinach
- agahan
- amerikano
- tagsibol
