Ang Spruce / Andrea Livingston
- Kabuuan: 30 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 20 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 123 | Kaloriya |
| 1g | Taba |
| 26g | Carbs |
| 6g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 123 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 1g | 1% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 432mg | 19% |
| Kabuuang Karbohidrat 26g | 10% |
| Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
| Protein 6g | |
| Kaltsyum 152mg | 12% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Naghahanap para sa perpektong vegetarian repolyo sopas na subukan upang subukan? Ang isang ito ay isang resep na sopas na walang taba at vegetarian na sopas na napakababa din sa mga calorie na may lamang 72 kaloriya at mas mababa sa isang gramo ng natural na nagaganap na taba sa bawat paghahatid (ngunit panoorin ang mga laki ng paghahatid, siyempre!)
Ang malulutong na resipe ng repolyo ng repolyo ay ginawa nang walang higit sa repolyo, sibuyas, bawang, sabaw ng gulay at asin at paminta, at nakakakuha ito ng maraming lasa mula sa kaunting mainit na sarsa at ilang mga sariwang tinadtad na cilantro. Siguraduhing gumamit ng sariwang cilantro (at hindi tuyo), dahil ang simpleng sopas na ito ng repolyo ay hindi pareho kung wala ito. Katulad nito, gumamit ng isang masarap na sabaw ng gulay, dahil walang maraming karagdagang mga idinagdag na lasa. Narito kung paano gumawa ng isang lutong bahay na sabaw ng gulay.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pagkakaroon ng isang puro mababa-calorie na sopas bago ang pagkain ay natural na makakatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan, makakatulong sa pagbaba ng timbang, at tulad ng mahalaga, ang mga low-calorie at pinaghalong sopas tulad ng isang ito ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na buo na, na makakatulong sa pagpapanatili ng iyong timbang kapag nawala mo ito.
Naghahanap para sa higit pang mga low-calorie at fat-free na mga vegan na sopas upang punan upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa diyeta? Narito ang siyam na higit pang mga fat-free na mga sopas na sopas upang subukan.
Mga sangkap
- 1 libong repolyo (tinadtad)
- 2 sibuyas (tinadtad)
- 2 cloves bawang (tinadtad)
- 2 tasa sabaw ng gulay
- Dash salt (o tikman)
- Dash pepper (o tikman)
- Dash Tabasco (o mainit na sarsa, upang tikman)
- 1/4 tasa cilantro (tinadtad)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce / Andrea Livingston
Pagsamahin ang tinadtad na repolyo, tinadtad na sibuyas, tinadtad na bawang, sabaw ng gulay, Tabasco o mainit na sarsa at kaunting asin at paminta sa isang malaking kasirola. Payagan na kumulo, sakop, sa paglipas ng medium-mababang init ng hindi bababa sa 20 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan.
Ang Spruce / Andrea Livingston
Pagkatapos ng 20 minuto, maingat na ilipat ang kalahati ng sopas sa isang blender o processor ng pagkain at iproseso ang lahat ng ito hanggang sa makinis. O kaya, maaari ka ring gumamit ng isang immersion blender upang iproseso ang sopas hanggang sa halos kalahating timpla. Siyempre, maaari mong palaging iproseso ito nang kaunti o mas kaunti, depende sa iyong sariling personal na kagustuhan at kung paano mo gusto ang iyong sopas.
Ang Spruce / Andrea Livingston
Kung ginamit mo ang pamamaraan ng blender na hindi pagsawsaw, ibalik ang pinaghalo na bahagi ng sabaw pabalik sa kawali at mag-reheat kung kinakailangan.
Ang Spruce / Andrea Livingston
Gumalaw sa sariwang tinadtad na cilantro bago maghatid, at pagkatapos ay bigyan ito ng isang mabilis na panlasa, pagkatapos ay magdagdag ng karagdagang asin, paminta at mainit na sarsa, upang tikman.
Ang Spruce / Andrea Livingston
Gumamit ng Pag-iingat Kapag Naghahalo ng Mainit na sangkap
Ang singaw ay nagpapalawak ng mabilis sa isang blender, at maaaring maging sanhi ng mga sangkap na mag-splatter kahit saan o maging sanhi ng mga pagkasunog. Upang mapigilan ito, punan ang blender lamang ng isang-katlo ng paraan hanggang sa itaas, maibulalas ang tuktok, at takpan gamit ang isang nakatiklop na tuwalya sa kusina habang timpla.
Naghahanap para sa higit pang mga low-calorie at fat-free vegan na sopas upang subukan? Narito ang siyam na higit pang mga recipe na sopas na walang taba na subukan upang subukan.
Mga Tag ng Recipe:
- repolyo
- hapunan
- amerikano
- linggong
