English Muffin Fried Egg Breakfast Pizzas para sa Milk Life. Katie Workman / themom100.com
- Kabuuan: 15 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 10 mins
- Nagagamit: Naghahatid ng 2
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 467 | Kaloriya |
| 24g | Taba |
| 35g | Carbs |
| 27g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: Naghahatid ng 2 | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 467 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 24g | 31% |
| Sabado Fat 11g | 55% |
| Cholesterol 487mg | 162% |
| Sodium 770mg | 33% |
| Kabuuang Karbohidrat 35g | 13% |
| Pandiyeta Fiber 3g | 9% |
| Protein 27g | |
| Kaltsyum 268mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Napakabili ako sa paniwala ng amping up ang halaga ng protina na kinakain ko - at tinitiyak kong kumakain ang aking pamilya - nang medyo. Pinapagpapagaan ka lamang ng protina, nagbibigay sa iyo ng malubhang enerhiya. Ang lahat ng mga eksperto ay tumitimbang sa: protina, mabuti.
Ngunit inirerekumenda ng marami sa mga dalubhasang ito na makakuha ng 25 hanggang 30 gramo ng protina sa umaga, bago tanghali. Um, oo, hindi talaga ito nangyayari sa aking bahay. Nang nagsimula akong magtrabaho sa kampanya ng Milk Life, napagtanto ko na tulad ng karamihan sa mga Amerikano kami ay nahuhulog sa dami ng protina na kinakain namin upang simulan ang aming mga araw. At ang pag-backload ng protina sa hapunan, hindi spacing ito sa paglipas ng araw, ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng higit sa protina na kailangan ng aming mga katawan. Boo, sumbong, ngunit ganap at madaling maayos.
Una, kung ano ang iyong kinakain, ibuhos ang isang nakapagpapalusog na 8-onsa na tasa ng gatas na sasamahan, kaya bibigyan ka ng isang 8-gramo na pagsisimula sa hangaring iyon. Pagkatapos ay isipin ang tungkol sa ilan sa mga sangkap na nag-pack ng isang protina na protina ng umaga upang mapunta nang matagal ang gatas na iyon, at mas mapapagaan ang pakiramdam mo.
Gumawa ako ng ilang bersyon ng English Muffin Pizzas para sa mga meryenda at mga restawran para sa ilang oras, ngunit ngayon iniisip ko ang tungkol sa kung paano gawin ang mga ito kahit na mas maraming protina na nakaimpake. Mga itlog! Ang mga iyon, kasama ang keso, kasama ang malamig na baso ng gatas. Ang dakilang protina tally? 30 gramo. Boom, tulad ng sasabihin ng aking mga anak na lalaki, na may isang napakalaking kilos ng kamay na ang mga tao sa kanilang edad na 40 ay walang negosyo na nagsisikap na maisagawa.
At ito ang aking mga kaibigan ay isang protina na naka-pack na almusal na ang iyong tanghali-sarili ay magpapasalamat na ikaw ay sarili ko para sa. Ang aking dalawang anak na lalaki, at ang aking asawa, ay inhaled din.
Nais mong manalo ng ilang gatas? Bakit hindi? I-tag ang iyong protina ng gatas na ipinares sa gatas sa Insta / Twitter / FB, ipakita sa amin kung paano ang gatas at ang mataas na kalidad na protina ay bahagi ng iyong #mymorningprotein, at maaari kang manalo ng isang taon ng gatas kasama ang isang tracker ng aktibidad upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness sa 2016. Isang engrandeng nagwagi ang mananalo ng 8 taon ng gatas! Siguraduhing gamitin ang #MyMorningProtein at #promo upang maging karapat-dapat na manalo. At bisitahin ang MilkLife.com/morningprotein upang makita kung paano mo mapuno ang iyong tasa ng gatas upang lumapit sa iyong layunin ng protina sa umaga.
Mga sangkap
- 2 English muffins, nahati
- 4 na kutsara marinara o iba pang sarsa ng spaghetti
- ½ tasa ng shredded na keso ng mozzarella
- 1 kutsara ng unsalted butter
- 4 malalaking itlog
- Masarap na asin at sariwang lupa na paminta
- 2 kutsarang sariwang dahon ng oregano
- 1 kutsara gadgad na Parmesan
Mga Hakbang na Gawin Ito
Painitin ang oven sa 400 °. Linya ang isang rimmed na baking sheet na may aluminyo foil. Ilagay ang Ingles na mga halves ng muffin sa baking sheet at toast nang umaabot sa 4 na minuto, hanggang sa napakagaan na ginintuang kayumanggi.
Ikalat ang 1 kutsara ng sarsa sa bawat muffin kalahati, at iwisik ang 2 kutsara ng keso sa bawat isa. Ibalik ang mga muffins sa kawali at ibalik ito sa oven para sa isa pang 4 minuto, hanggang sa matunaw ang keso.
Samantala natutunaw ang mantikilya sa isang malaking kawali sa medium high heat. I-crack ang mga itlog at iprito ang ayon sa gusto mo (gusto kong lutuin ang mga ito ng mga 3 minuto, pagkatapos ay takpan ang kawali para sa isa pang 2so na ang mga tuktok ay matatag na mabuti, ngunit ang yolk ay mananatiling runny).
Alisin ang mga muffins ng Ingles mula sa oven, itaas ang bawat isa na may isang pritong itlog, panahon na may asin at paminta, pagkatapos ay pantay na iwiwisik ang oregano at ang Parmesan. Maglingkod kaagad sa isang 8-onsa na baso ng gatas.
Mga Tag ng Recipe:
- Mozzarella
- agahan
- amerikano
- balik Eskwela
