Madaling paraan upang kumain ng mas maraming prutas at gulay

Madaling Paraan Makakain ng Marami pang Prutas at Gulay

Aaron Tilley / Mga Larawan ng Getty

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mensahe sa 5-a-day na kampanya, na may kasamang bagong mensahe. Ang Eat 10 ay ang bagong 5 na magkaroon ng maximum na proteksyon ayon sa isang pag-aaral, ng Imperial College London, na kinakalkula ang nasabing gawi sa pagkain ay maaaring mapigilan ang 7.8 milyong napatay na napaaga bawat taon. Kaya, kung paano gawin ito nang walang pag-undoing taon ng mabuting kasanayan (o simulan kung ang mensahe na ito ay pumasa sa iyo). Narito ang ilang mga madaling paraan upang maisagawa ang iyong paggamit nang hindi kumukuha ng isang bagong bagong pamumuhay na, marahil ay napakahirap na.

Hanggang Sa Ano ang Iyong Ginagawa

Larawan ng Steven Brown / Photolibrary / Getty na imahe

Maraming mga sarsa at sopas ang naglalaman ng isang bilang ng mga gulay, karaniwang ang mga sangkap na base kapag naghahanda ng alinman, ito ay kilala rin bilang ang Trinidad. Ang batayang ito ay nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa isang araw sa gayon kung bakit hindi magdagdag ng higit sa tatlong mga gulay, sibuyas, kintsay, at karot; isang instant uptick.

Ang mga sarsa tulad ng isang bolognese ay magkakaroon din ng mga kamatis doon, kadalasan ngunit hindi palaging mga naka-kahong. Magdagdag lamang ng higit pa at bawasan ang sarsa nang mas mahaba.

Maaari mong gawin ang diskarte na ito na may mga sopas din. Magdagdag lamang ng higit sa mga gulay na gusto mo.

Maghanap ng Mga Recipe ng Veg at Prutas na Naka-pack

Ang Spruce

Ito ay isang napakadali, hanapin ang mga recipe na nakasalansan ng kabutihan at maraming mga prutas o veg na gusto mo (palaging pipiliin mo ang iyong minamahal na mas gusto mong kainin ito, kumakain ng puro dahil ito ay mabuti para sa iyo ay hindi napapanatiling).

Ang Minestrone ay isang mahusay na halimbawa ng isang sopas na kung saan ay isang pagkain sa sarili nito, umuungol ito sa ilalim ng bigat ng magagandang bagay, at magdagdag ng isang manika ng pesto sa halo at malamang na magkakaroon ka ng sampung karapatan doon.

Ilapat ang parehong mga patakaran sa mga prutas at pataasin ang nilalaman sa parehong paraan. Ang tag-araw ay isang kamangha-manghang oras para sa mga sariwang prutas kaya't hanapin ang mga recipe gamit ang kung ano ang pana-panahon at sariwa, isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng maximum na mga benepisyo.

Subukan ang Bagong Mga Diskarte

Ang Spruce

Kung ang pagtigil sa pagkain ng mga veggies ay ang paghahanda na kasangkot at ang maingat na pagluluto, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa litson. Ang kalakaran para sa litson ng lahat ng mga gulay ay narito upang manatili dahil hindi lamang ito ay isang madaling paraan upang lutuin ang mga ito, natikman nila ang kamangha-manghang bilang ang mga natural na sugars na karamelo sa pagluluto kasama ang mga lasa ay pinatindi. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata na kumain ng higit pa, gusto nila ang panlasa. Wala nang soggy Brussels Sprouts o cauliflower. Para sa pagluluto kahit na mas mabilis, maglagay ng isang seleksyon ng iyong mga paboritong mga ugat nang magkasama sa isang tray at pinagsama ang mga ito (ang anumang malambot tulad ng mga sprout ay dapat na inihaw sa pagtatapos ng oras ng pagluluto).