Ang Spruce
- Kabuuan: 30 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 25 mins
- Nagagamit: Naghahatid ng 4
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 217 | Kaloriya |
| 1g | Taba |
| 37g | Carbs |
| 17g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: Naghahatid ng 4 | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 217 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 1g | 1% |
| Sabado Fat 0g | 1% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 423mg | 18% |
| Kabuuang Karbohidrat 37g | 14% |
| Pandiyeta Fiber 6g | 23% |
| Protina 17g | |
| Kaltsyum 50mg | 4% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pulang lentil at sopas ng kamatis ay napakadali na gawin. Ito ay tumatagal ng napakaliit na oras, masustansya, at ito ay mura. Anong di gugustuhin?
Bukod sa malusog na lentil at kamatis, kakailanganin mo rin ang stock. Kung mayroon kang stock sa freezer, ngayon na ang oras upang magamit ito. Maayos na gumamit ng isang stock cube bilang isang kapalit. Gumamit ng stock ng gulay kung nais mo ang isang sopas na vegetarian; kung hindi man ay mabuti ang stock ng manok.
Mga sangkap
- 7 ounces red lentils (hugasan nang lubusan at tinanggal ang anumang grit)
- 1 1/2 pints stock
- 1 (3/4-pounds) lata ng mga kamatis (tinadtad)
- Dash salt
- Dash pepper
- 1 kutsara sariwang kulantro (kilala rin bilang cilantro, o dahon ng tarragon)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ang Spruce
Ilagay ang mga hugasan na lentil sa isang malaking kasirola o takip ng stock na may stock. Pakuluan at lutuin ang walang takip sa loob ng 10 minuto.
Ang Spruce
Takpan ang kawali, babaan ang init at kumulo para sa karagdagang 15 minuto.
Ang Spruce
Ilagay ang mga lentil, stock, kamatis (kabilang ang anumang juice), at mga sariwang damo sa isang processor ng pagkain at blitz hanggang sa makinis.
Ang Spruce
Ibalik ang sabaw sa kawali at bawasan ang bahagya o hanggang sa isang kapal na gusto mo.
Ang Spruce
Panahon na may asin at paminta, upang tikman, at maglingkod ng drizzled na may kaunting cream.
Ang Spruce
Ang kailangan mo sa tabi ng ulam na ito ay ilang tinapay na malutong at kaunting mantikilya, at ikaw ay itatakda!
Ang Spruce
Ano ang Mga Pulses?
Ang isang pulso ay karaniwang nangangahulugang ang mga buto ng mga maliliit na halaman tulad ng beans, gisantes, at lentil. Ang mga pulso ay karaniwang maaaring kainin sa kanilang hilaw na estado, ngunit mas madalas na hindi, ang pulso ay tuyo.
Ang isa sa mga mahusay na tampok ng isang pulso ay mataas ito sa protina, na ginagawa silang mahusay na karagdagan sa diyeta ng vegetarian.
Pareho, sila ay isang malusog na pagpipilian para sa mga kumakain ng karne. Dagdag dito, ang katotohanan na ang mga ito ay din ng isang mabagal na paglabas ng karbohidrat ay nagbibigay ng pakiramdam ng pakiramdam na mas buo para sa mas mahaba, kapaki-pakinabang para sa mga nagnanais na magbuhos ng ilang pounds.
Mga Tag ng Recipe:
- Tomato
- side dish
- amerikano
- pagkahulog
