Herby Brown Rice. Mia / Katie Workman / themom100.com
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagagamit: Naghahatid ng 4
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 355 | Kaloriya |
| 15g | Taba |
| 50g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: Naghahatid ng 4 | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 355 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 15g | 20% |
| Sabado Fat 2g | 11% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 9mg | 0% |
| Kabuuang Karbohidrat 50g | 18% |
| Pandiyeta Fiber 3g | 12% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 60mg | 5% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Maaari mong gamitin ang halos lahat ng mga halamang gusto mo, sa halip na mga iminungkahing dito, na ginagawang mahusay na paraan upang magamit ang isang kalahati ng isang bungkos ng isang bagay na naiwan mula sa isa pang recipe. Ang ilang mga halamang gamot, tulad ng rosemary, ay mas makapangyarihan, kaya tiyaking tikman habang nagpupunta ka, at alalahanin na maaari mong laging magdagdag ng higit pa. Ang mga pinatuyong damo ay hindi gagana nang maayos sa ulam na ito, na talagang pinasisilaw ang mga sariwang berde na halamang gamot.
Maaari ka ring gumamit ng iba pang mga butil, mula sa iba pang mga rice hanggang sa quinoa, sa lugar ng bigas. At maaari mong ibawas ang pulang sibuyas at gumamit ng anumang iba pang sibuyas, o mga scallion, shallots, o kahit na bawang - muli na may bawang gusto mong gumamit ng mas maliit na halaga. Sa madaling sabi, ito ay isang paglulunsad ng punto ng paglukso, upang magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng iyong sariling mga makabagong-likong bahagi ng butil. Talagang ako ay dumating sa buong bagay na ito upang gumamit ng isang damit na aking ginawa para sa ilang mga itim na mga mata ng mga gisantes!
Mga sangkap
- ¼ tasa ng sobrang langis ng oliba
- ¼ tasa ng tinadtad na pulang sibuyas
- ¼ tasa ng sariwang dahon ng perehil, tinadtad
- 1 kutsara tinadtad sariwang basil
- 2 tasa ang nilutong brown rice, mainit-init o sa temperatura ng kuwarto
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Sa isang processor ng pagkain, pagsamahin ang langis ng oliba, sibuyas, perehil, basil, asin at paminta, at pulso hanggang sa pinagsama (maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng kamay, mince lamang ang lahat hangga't gusto mo, at pukawin ang lahat ng ito sa isang mangkok).
Ilagay ang bigas sa isang medium-sized na mangkok at idagdag ang damo na dressing. Gumalaw upang pagsamahin nang mabuti, at maglingkod ng mainit o sa temperatura ng kuwarto.
Ano ang Scoop Sa Brown Rice?
Ang buong bigas na butil na ito ay may kamangha-manghang lasa ng nutty at isang masigla, chewy texture. Ang buong butil na brown rice ay nagpapanatili ng panlabas na layer ng bran (kahit na ang pantal ay tinanggal) na may buo na hibla at micro-nutrients, ginagawa itong mababa sa taba, mataas sa hibla, at isang mas nakapagpapalusog na buong butil na butil sa puting bigas. Ang brown rice ay isang buong butil at mayaman sa magnesiyo, posporus, selenium, thiamine, niacin, bitamina B6, pati na rin isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso.
Maaari mong gamitin ang brown na bigas sa parehong paraan na ginagamit mo ang puting bigas, alamin lamang na mayroon itong mas mahabang oras sa pagluluto, kaya ayusin nang naaayon. Subukan ang brown rice sa pilafs, sopas, paghalo-pritong pagkaing kanin at syempre bilang isang batayan para sa mga curries, mga sili, bean dish, stews, at iba pa. Ang lutong brown na bigas ay maaari ding magamit sa mga salad ng butil, at sa pagluluto ng vegetarian, isang mahusay na sangkap ang iniisip kung kailan mo nais na bulk ang isang burger, meatballs, o isang meatloaf.
Ang mahahabang butil at maikling butil ng brown na bigas ay magagamit, at muli ay maaaring magamit sa parehong paraan tulad ng kanilang mga puti na mahaba at maikling counter counter.
Ano ang Magagawa ng mga Bata
Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring hilahin ang halamang-singaw ay umalis sa mga tangkay, na isang mahusay na trabaho sa kusina para sa mga bunsong sous-chef.
Mga Tag ng Recipe:
- bigas
- side dish
- amerikano
- balik Eskwela
