John Scott / Mga Larawan ng Getty
- Kabuuan: 40 mins
- Prep: 15 mins
- Lutuin: 25 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 685 | Kaloriya |
| 31g | Taba |
| 40g | Carbs |
| 59g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 685 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 31g | 40% |
| Sabado Fat 14g | 68% |
| Cholesterol 176mg | 59% |
| Sodium 631mg | 27% |
| Kabuuang Karbohidrat 40g | 15% |
| Pandiyeta Fiber 3g | 12% |
| Protina 59g | |
| Kaltsyum 273mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang inihurnong tilapia recipe na ito ay may magandang crisp coating na ginagawang halos hindi pinirito ang isda, ngunit hindi. Nakaupo sa tuktok ng isang kama ng mga leeks at sili, ang recipe na ito ng tilapia na isda ay isang pagkain sa ulam. Ang topping ay isang pinaghalong Panko (Japanese tinapay crumbs), durog na patatas chips at gadgad na Parmesan cheese, na nagbibigay sa tilapia na ito ng isang masarap na flaky texture.
Paglilingkod sa pritong mais.
Mga sangkap
- 3 medium leeks, hugasan at tinadtad (puti at magaan na berdeng bahagi)
- 1 daluyan ng pulang kampanilya ng paminta, binhing at diced
- 1 clove bawang, tinadtad
- 1 kutsarita. langis ng oliba
- 1-1 / 2 pounds tilapia
- Kosher asin at sariwang-lupa itim na paminta
- 1 tasa Panko (mga tinapay ng Japanese Japanese)
- 1/2 tasa durog na chips ng patatas
- 1/2 tasa gadgad na keso ng Parmesan
- 2 kutsara. mantikilya, natunaw
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Painitin ang hurno sa 425 degrees F. Maglagay ng isang 9 x 13 baking dish na may cooking spray.
Ang mga pagtusok ng leeks, pulang paminta, bawang at langis ng oliba magkasama. Ikalat sa isang pantay na layer sa baking dish.
Ilagay ang isda sa tuktok ng mga gulay. Panahon na may asin at paminta.
Ihagis ang Panko, patatas chips, Parmesan cheese at butter magkasama. Pagdidilig nang pantay-pantay sa mga isda, pagpindot ng basta-basta sa mga isda upang makabuo ng isang maluwag na crust.
Maghurno ng 20-25 minuto hanggang madali ang mga isda sa isang tinidor.
Mga Tag ng Recipe:
- isda
- inihurnong tilapia
- hapunan
- amerikano
