Brokuli Sa Bawang. Larawan: Diana Rattray
- Kabuuan: 15 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 5 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 152 | Kaloriya |
| 7g | Taba |
| 21g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 152 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 7g | 9% |
| Sabado Fat 2g | 12% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Sodium 49mg | 2% |
| Kabuuang Karbohidrat 21g | 8% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 15% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 115mg | 9% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Binibigyan ng langis ng walnut ang resipe ng broccoli na isang nakawiwiling lasa, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng langis ng oliba o isa pang langis ng nut.
Mga sangkap
- 16 ounces broccoli florets
- 1 kutsara mantikilya
- 1 kutsara na inihaw na langis ng walnut o langis ng oliba
- 2 cloves bawang, pino ang tinadtad
- 1/4 tasa pino ang tinadtad na pulang sibuyas
- 2 kutsarang lemon juice
- 1/2 kutsarang asin
- Dash black pepper
Mga Hakbang na Gawin Ito
Matulis ang broccoli hanggang malambot.
Sa isang maliit na kasirola, painitin ang mantikilya at langis
Magdagdag ng tinadtad na bawang, pulang sibuyas, at lemon juice.
Lutuin lamang hanggang malambot. Ihagis ang broccoli kasama ang asin at paminta.
Tikman at ayusin ang mga panimpla.
I-rate ang Recipe na ito Hindi ko gusto ito. Hindi ito ang pinakamasama. Sigurado, gagawin ito. Isa akong fan - magrekomenda. Kamangha-manghang! Mahal ko ito! Salamat sa iyong rating!
