Ang isa pang gabi na ginugol sa paghuhugas at pag-on habang nakatitig sa iyong orasan at kinakalkula kung gaano katulog ang iyong makukuha kung tumango ka ngayon? Kung ang tunog ng lahat ay masyadong pamilyar, ang sisihin ay maaaring magsinungaling sa iyong mga pagpipilian sa huli-gabi na pagkain. Habang ang hindi pagkakatulog ay tumatama sa lahat sa isang pagkakataon o sa isa pa, at ang mga kaguluhan sa pagtulog ay may maraming mga sanhi, ang isang madalas na hindi napansin na dahilan para sa mahinang pagtulog ay isang tummy na puno ng pagkain na may posibilidad na makagambala sa iyong paglalakbay sa lupain ng Nod. Nasa ibaba ang siyam sa mga likeliest na pagkain upang maloko ka sa pagtulog ng isang magandang gabi, at mas mahusay na mga pagpipilian upang matulungan kang mag-log ng ilang shuteye.
-
Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Ano ang hindi napabuti sa pagdaragdag ng mabango, makatas, malutong na guhit ng kabutihan? Well, ang iyong pagtulog, para sa mga nagsisimula. Tulad ng may edad na keso, bacon at iba pang napagaling na karne (kabilang ang sausage, bologna, pastrami, corned beef, at ham) ay naglalaman ng mabigat na dosis ng tyramine, isang amino acid na nag-uudyok sa iyong utak sa pagkaalerto, hindi pagpapahinga.
Mas mahusay na pagpipilian: Kung nais mo ng isang crispy, maalat meryenda bago ang oras ng pagtulog, mag-pop up ng ilang popcorn - ngunit iwanan ang labis na asin at mantikilya.
-
Aged Cheese
Cheddar Keso. Araw ng Graham / Getty
Ang tipak ng cheddar na iyon ay siguradong nakatikim ng mabuti, ngunit ngayon ikaw ay nakahiga na nagising na nagbibilang ng mga tupa. Ang dahilan? Ang may edad na keso tulad ng cheddar, Swiss, Parmesan, brie, at Gouda, ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na tyramine. Pinasisigla ng Tyramine ang paggawa ng norepinephrine, isang neurotransmitter na bahagi ng tugon ng laban-o-flight, nangangahulugang makakaramdam ka ng alerto at gising.
Mas mahusay na pagpipilian: Ang isang maliit na paghahatid ng keso bago ang kama ay isang mahusay na meryenda, ngunit stick na may sariwang mga varieties, hindi may edad na keso. Magagaling ka sa cottage cheese, ricotta, at non-age mozzarella.
-
Mga kamatis
Sariwang Tomato. Mga Larawan ng Dave King / Dorling Kindersley / Getty
Mas mahusay na pagpipilian: meryenda sa isang mansanas bago matulog. Makakakuha ka ng isang masarap na lasa, malusog na bitamina at walang hindi kasiya-siyang mga sensasyon upang mapanatili kang gising.
-
Madilim na tsokolate
Madilim na tsokolate. Rosemary Calvert / Getty Mga imahe
Ang madilim na tsokolate ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan: nakaimpake ito ng mga antioxidant na nakikinabang sa iyong puso, pagbutihin ang pag-andar ng insulin at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong utak. Sa kasamaang palad, ang madilim na tsokolate ay naglalaman din ng caffeine - mas mataas ang porsyento ng purong kakaw, mas mataas ang nilalaman ng caffeine. Habang totoo na ang nilalaman ng maitim na caffeine na tsokolate ay mas mababa kaysa sa kape, sapat pa rin na maging makabuluhan para sa maraming tao: hanggang sa 80 mg ng caffeine sa isang 3.5-onsa bar ng napaka madilim na tsokolate. Kung ikaw ay sensitibo, maaaring sapat iyon upang mapanatiling gising ka.
Mas mahusay na pagpipilian: Kumuha sa isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas, lalo na ang mga cherry o saging, na parehong naglalaman ng mga mineral na tumutulong sa pagpapahinga at pagtulog.
-
Alkohol
Sa Rocks. Chris Clor / Mga Larawan ng Getty
Ang isang nightcap ay maaaring mukhang isang magandang paraan upang wakasan ang isang abalang araw, at sa katunayan, ang alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ngunit ang benepisyo ay natapos doon. Kapag natulog pagkatapos ng pag-imbibing, haharapin mo ang isang pagbawas ng restorative REM pagtulog, at mas madalas na paggising sa gabi - pareho sa iyo na pagod ka sa umaga. Kaya't maliban kung nasiyahan ka sa isang baso ng alak bilang isang paunang pag-ibig sa romansa, ipasa ang oras ng pagtulog.
Mas mahusay na pagpipilian: Magtipid ng isang tasa ng herbal tea (siguraduhing hindi ito caffeinated) bago matulog, at malapit na kang bibisita sa dreamland. Ang Chamomile, valerian, at passionflower ay ilan lamang sa mga mapagpipilian na pagpipilian sa anumang supermarket.
-
Maanghang na pagkain
Maanghang na Pagkain. Mga Larawan ng Tetra / Mga Getty na Larawan
Ang mga maanghang na pagkain na may maraming pulang paminta na sipa ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan: pinapataas nila ang iyong metabolismo, itaas ang iyong temperatura at pinukaw ang daloy ng dugo. Habang ang mga ito ay mabubuting bagay sa araw, hindi sila halos kanais-nais sa gabi - at kapag idinagdag mo ang potensyal para sa heartburn pagkatapos ng mangkok na chili, lalo mong nadaragdagan ang posibilidad na tititigan ka sa iyong kisame. ng likod ng iyong mga talukap ng mata.
Mas mahusay na pagpipilian: Tangkilikin ang isang maliit na mangkok ng yogurt o isang dakot ng mga mani sa halip na isang maanghang meryenda bago matulog. Masisiyahan ka sa ginawa mo sa umaga.
-
Pagkaing pinirito
Pritong manok. Donald Erickson / Mga Larawan ng Getty
Ang pinirito na manok at iba pang mga pinirito na pagkain ay hindi maikakaila masarap - sobrang greasy, kaya malutong, napakabuti. Ang mga ito ay na-load din ng taba, gayunpaman, na binabagsak ang iyong digestive system sa buong gabi, nakakasagabal sa iyong normal na pag-ikot ng pagtulog at potensyal na nagiging sanhi ng heartburn. Kaya tamasahin ang pinirito na manok - ngunit tangkilikin ito sa tanghalian o sa isang maagang hapunan, hindi bilang iyong snack sa oras ng pagtulog.
Mas mahusay na pagpipilian: Nibble sa isang hardboiled egg, isang hiwa ng buong-trigo na toast o isang slice ng sariwang keso sa halip.
-
Broccoli
Sariwang Broccoli. Mga Larawan ng Creativ Studio Heinemann / Getty
Ang broccoli, cauliflower, at karot ay lahat ng mga suplemento na sobrang malusog sa iyong diyeta, ngunit pinakamahusay na nasiyahan sila nang maaga sa gabi - hindi bababa sa ilang oras bago matulog. Habang kailangan mo ng maraming hibla para sa mabuting kalusugan, ang isang sistema ng pagtunaw na puno ng magaspang ay maaaring humantong sa gassy, bloated na pagtulog, at maraming paggising sa gabi.
Mas mahusay na pagpipilian: Magkaroon ng saging. Makakakuha ka ng matamis na lasa at isang dosis ng potasa, magnesiyo, at tryptophan - lahat ng ito ay nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay.
-
Steak
Filet. Tim Hawley / Mga Larawan ng Getty
Ang isang mahusay na steak ay isang pagkain na angkop para sa isang hari - ngunit ito rin ay isang pagkain na malamang na mag-iwan sa iyo ng pagnanais para sa shuteye kung kainin mo ito masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang pagkain ng high-protein, high-fat na pagkain tulad ng steak at iba pang mga pulang karne sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog ay iniiwan ang iyong digestive system na humila ng isang mas mahina - at ang iyong tiyan, bituka, atay, at pancreas ay nangangailangan ng downtime tulad ng natitira sa iyo. Ang resulta? Mas kaunting nakakapagpahinga sa pagtulog.
Mas mahusay na pagpipilian: Sa halip na karne ng baka, umabot para sa isang hiwa ng walang pinag-aralan na dibdib ng pabo o puting manok. Makakakuha ka ng sapat na protina nang walang labis na taba, at isang tulong din ng tryptophan.
