Kung maraming oras ang ginugol mo sa kama kani-kanina lamang na paghuhugas at pag-on, na may madalas na sulyap sa orasan upang makalkula kung magkano ang matutulog na makukuha mo kung kaya mo lamang mapangangalong NGAYON, maaari kang matukso na maabot ang isang reseta o OTC pagtulog ng tulong upang makakuha ka sa buong gabi. Habang ang mga gamot na natutulog ay may kanilang lugar, karamihan ay nag-iiwan sa iyo na nakakaramdam ng pagngisi at hindi nabigo sa susunod na araw. Kung alam mo na ang iyong hindi pagkakatulog ay dahil sa stress mula sa pang-araw-araw na paggiling - hindi mula sa isang isyung medikal na mas mahusay na hinarap ng iyong doktor - bakit hindi subukan ang ilang mga natural na pamamaraan upang kalmado ang iyong isip at katawan bago umabot sa mga gamot? Kasabay ng yoga at pagmumuni-muni, ang mga halamang gamot ay maaaring maging epektibo sa pagpapatahimik ng iyong sobrang pag-iisip at pagpapahinga sa iyong katawan na sapat para sa paglalakbay na iyon sa panaginip.
-
Valerian
Mga Larawan ng Emilio Ereza / Getty
Ang Valerian ay na-presyo mula noong sinaunang panahon para sa pagiging epektibo nito sa pagbabawas ng pagkabalisa, pagtulog, at hindi mapakali na pakiramdam. Ang aktibong sangkap ay hindi kilala; malamang, ang isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ilang mga sangkap ng halaman ay gumagawa ng sedating effect nito. Nakatutulong si Valerian para sa kahirapan sa pagtulog at maiwasan din ang paggising sa gabi.
Karaniwang kinukuha ang Valerian sa form ng capsule, dahil mayroon itong isang malakas na amoy at hindi kasiya-siyang lasa. Madalas mong mahahanap ito na sinamahan ng iba pang mga nagpapatahimik na mga halamang gamot, lalo na ang mga hops at hilig.
-
Bunga ng Passion
huayang / Mga imahe ng Getty
Ang hindi pangkaraniwang mga bulaklak ay magmukhang maganda sa iyong hardin, ngunit ang pag-ibig ng bulaklak ay gumagamit ng higit na mukhang maganda. Ang pinatuyong mga bulaklak, dahon at mga tangkay ay nagdaragdag ng mga antas ng GABA sa utak, na humahantong sa isang nakakarelaks, mahinahon na kalooban, at binabawasan ang hindi pagkakatulog at pagkabalisa.
Ang lasa ng passion flower tea ay hindi para sa lahat - madalas itong inilarawan bilang panlasa tulad ng damo o dayami. Maaari mong pagbutihin ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey o pagpili ng isang herbal na pagtulog ng tsaa na pinagsasama ang mas mahusay na pagtikim ng mga halamang gamot na may bulaklak ng pasyon. Maaari mo ring dalhin ito sa form ng kapsul, o bilang isang puro tincture.
-
Chamomile
Mga Larawan ng Tetra / Mga Getty na Larawan
Ang mga bulaklak na bulaklak ng bulaklak ng mansanilya ay ginamit nang maraming siglo upang mapawi ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng isang tao. Ang halaman ay naglalaman ng isang flavonoid na tinatawag na apeginin na may katulad na epekto sa utak bilang reseta benzodiazepines tulad ng Xanax. Hindi tulad ng Xanax, gayunpaman, ang chamomile ay hindi nakakahumaling, banayad, at pinapawi ang iyong abala sa isip na walang pag-iingay sa umaga o pagkapagod.
Matarik ang pinatuyong bulaklak sa mainit na tubig sa loob ng sampung minuto upang magluto ng banayad, kaaya-aya na tasa ng tsaa. Magdagdag ng kaunting pulot upang gawing mas nakapapawi ang tsaa bago matulog. Kung ang tsaa ay hindi ang iyong kagustuhan, maaari ka ring kumuha ng mga chamomile capsule, malalanghap ang puro na langis, o kahit na idagdag ang langis sa isang mainit na paliguan.
-
Hops
Mga Larawan sa David Marsden / Getty
Maaari mong makilala ang pinakamahusay na hops bilang sangkap ng pampalasa sa serbesa, ngunit ang pinatuyong mga bulaklak ay ginamit din sa maraming siglo upang kalmado ang isip at isulong ang pagtulog. Ang aktibong sangkap sa hops ay pinaniniwalaan na methylbutenol, isang banayad na sedative.
Habang maaari kang magluto ng hops tea, ang lasa ay malakas at sa halip mapait. Karamihan sa mga tao ay ginusto na kumuha ng mga hops sa form ng capsule. Karaniwang makikita mo itong pinagsama sa valerian, dahil ang dalawang halamang gamot ay umaakma sa bawat isa sa kanilang mga pagpapatahimik na epekto. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagpupuno ng isang maliit na bag ng tela na may mga pinatuyong hops na bulaklak at paglalagay ng bag malapit sa iyong unan habang natutulog ka.
-
Catnip
Mga Larawan ng Pasmal / Getty
Maaaring kailanganin mong labanan ang Mittens para sa isang dosis ng catnip; ang halaman ay sikat para sa nakapagpapasiglang epekto nito sa mga felines. Habang ang mga pusa ay tila nababaliw pagkatapos ng isang lasa ng catnip, ang mga tao ay gumanti sa aktibong sangkap, nepetalactone, sa kabaligtaran na paraan lamang. Ang Catnip ay ginagamit bilang isang sedative, isang tulong sa pagtulog, at isang lunas para sa sakit ng ulo ng pag-igting.
Ang isang miyembro ng pamilya ng mint, ang catnip ay gumagawa ng isang kasiya-siyang lasa, banayad na tsaa na masarap sa sarili o halo-halong sa iba pang mga nagpapatahimik na mga halamang gamot. Maaari ka ring uminom ng katas o kapsula kung mas gusto mong huwag uminom ng tsaa.
-
Lemon Balm
maliit na palaka / Mga Larawan ng Getty
Ang kaaya-ayang miyembro ng lemon na may lasa na pamilya ng mint ay naglalaman ng maraming mga flavonoid na gumagana upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, itaguyod ang pagtulog, pagbutihin ang memorya at tulungan mapawi ang isang nagagalit na tiyan. Ito ay madalas na pinagsama sa iba pang mga halamang gamot na kilala para sa kanilang pag-aangat sa mood, pagbawas sa stress na epekto, lalo na ang valerian, hops, at chamomile.
Subukan ang lemon balm tea para sa isang kasiya-siyang inumin bago matulog. Maaari mo ring dalhin ito sa kape o form ng tincture. Madalas mong mahahanap ito na ibinebenta sa pamamagitan ng botanikal na pangalan nito, Melissa officinalis, o tulad ni Melissa.
-
Lavender
Mga Larawan ng Sharon Lapkin / Getty
Ang isa sa mga kilalang halamang gamot para sa pagtaguyod ng pagtulog at pagbabawas ng stress ay ang lavender. Ang natatanging halimuyak ay nagmula sa mabango na pabagu-bago ng langis, na nagbabawas ng presyon ng dugo, pinapakalma ang isip, at hinihikayat ang malalim na antas ng matahimik na pagtulog.
Ang Lavender ay madalas na ginagamit na tuyo sa mga unan ng panaginip, o bilang isang mahalagang langis na idinagdag sa paliguan, nagkalat sa silid-tulugan, o nag-spray sa mga linen ng kama. Maaari ka ring uminom ng lavender tea o dalhin ito sa form ng kape.
-
California Poppy
Richard Cummins / Mga Larawan ng Getty
Bagaman miyembro ito ng pamilya ng poppy, ang mga aktibong sangkap ng California poppy ay bioactive alkaloids, hindi opiates. Kapag natutuyo, ang medyo orange petals at lacy foliage ng estado ng bulaklak ng California ay banayad na nakakalasing at binabawasan ang sakit, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa.
Habang maaari kang gumawa ng California poppy tea, ang lasa ay mapait, at makakahanap ka ng mas mahusay na kaluwagan mula sa pagkuha ng mga kapsula o isang puro na tincture ng damong-gamot.
