Mga Larawan ng Getty / Aleksandra Piss
- Kabuuan: 10 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 0 mins
- Oras ng Chill: 8 oras
- Nagagamit: 1 paglilingkod
Ang magdamag na mga oats ay isa sa aming mga paboritong mabilis, madali, at malusog na mga restawran, lalo na sa mga abalang umaga kapag ang oras upang maghanda ng isang nakapagpapalusog na almusal ay kulang.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang agahan na ito ay tumatagal ng "magdamag" upang magkasama. Ang gabi bago, pagsamahin ang sertipikadong gluten-free old-fashion na oat na mga oats sa iyong mga paboritong pagawaan ng gatas o di-pagawaan ng gatas, ibig sabihin, gatas, gatas ng almendras, gatas ng gatas, toyo, Greek yogurt, atbp. isang maple syrup, agave nectar, o honey.
Kapag ang mga oats ay pinalamig ng magdamag, pinalambot nila habang sinisipsip nila ang gatas / yogurt at pampatamis. Ang timpla ay magpapalapot sa isang nakabubusog at malusog na pagsisimula sa araw sa oras na gumising ka sa umaga.
Mga sangkap
- 1/2 tasa na libre na mga glukol na libre ng gluten
- 1/2 tasa ng gatas, gatas na hindi pagawaan ng gatas, o Greek yogurt (kasama ang karagdagang kung ang isang payat na pagkakapare-pareho ay nais sa umaga)
- 1 kutsara ng honey, agave nectar, o isa pang paboritong natural sweetener
- 1/3 tasa ng berry o prutas (o higit pa sa kagustuhan)
- 1-2 tablespoons tinadtad na mani
- 1-2 tablespoons ng flax seed, abaka buto, o chia seeds
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang gluten-free roll oats, pagpili ng gatas, gatas na hindi pagawaan ng gatas, o Greek Yogurt, at pagpili ng sweetener. Takpan at ginawin nang magdamag.
Sa umaga, pukawin ang magdamag na pinaghalong oat. Magdagdag ng karagdagang gatas, gatas na hindi pagawaan ng gatas, o Greek yogurt kung nais ng isang mas payat na pagkakapare-pareho.
Palamutihan ang magdamag na mga oats na may pagpipilian ng mga toppings, ibig sabihin, prutas, berry, buto, mani, at / o karagdagang pangpatamis.
Masaya kaagad, o mag-pack ng garnished na almusal sa isang lalagyan na lalagyan upang masiyahan sa kalaunan ng umaga.
Masaya!
Mga pagkakaiba-iba
Mga Uri ng Recipe
Ang recipe sa ibaba ay isang simpleng plano para sa paghahanda ng gluten-free overnight oats, isang pangunahing balangkas ng mga simpleng bloke ng gusali. Idagdag mo ang talampas at ipasadya ito upang gawin itong iyong sariling!
Gumalaw ng magdamag na mga oats sa umaga at magdagdag ng karagdagang yogurt o gatas kung nais mo ang isang mas payat na pagkakapare-pareho. Ang paggamit ng Greek yogurt ay magreresulta sa isang napakakapal na agahan; kung pupunta ka sa ruta ng yogurt, palaging magdagdag ng ilang mga kutsara ng Greek yogurt sa umaga upang gawing mas payat at creamier ang pinaghalong.
Sa sandaling mayroon ka ng iyong base, ngayon ay darating ang saya. Magdagdag ng hiniwang mga strawberry, saging, raspberry, blueberries… o lahat ng apat!
Para sa karagdagang protina at hibla ng hibla, maaari kang maghalo sa isang kutsara ng flaxseed, chia seeds, o mga buto ng abaka. Para sa isang mas matamis na sipa, magdagdag ng karagdagang honey, maple syrup, o agave nectar sa panlasa. Para sa higit pang saklay, idagdag ang iyong pagpipilian ng mga tinadtad na mani, tulad ng almond, walnuts, o pecan.
Libre ang Gluten
Tandaan ang tungkol sa mga oats na walang gluten — Ang mga oat ay madalas na lumaki sa parehong mga patlang bilang mga butil na walang gluten, tulad ng trigo, barley, at rye, at inani, nakaimbak, nakaimbak, at pinoproseso ng parehong kagamitan. Dahil sa isyung kontaminasyon na ito, ang pagkonsumo ng "regular" na mga oats kapag sumunod sa isang diyeta na walang gluten ay maaaring mapanganib. Kapag namimili para sa mga oats at otmil, siguraduhing suriin ang label upang matiyak na sila ay sertipikado na walang gluten.
Mahalagang tandaan na ang isang maliit na porsyento ng mga sumusunod sa isang diyeta na walang gluten para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay gumanti sa mga oats (kahit na sertipikadong gluten-free) dahil sa isang protina sa mga oats na tinatawag na avenin. Inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapakilala ng mga oats sa iyong diyeta kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa gluten.
Paalala: Laging tiyakin na ang iyong mga ibabaw ng trabaho, mga kagamitan, pan, at kasangkapan ay walang gluten. Laging basahin ang mga label ng produkto upang kumpirmahin ang produkto ay walang gluten. Maaaring baguhin ng mga tagagawa ang mga form ng produkto nang walang abiso. Kapag may pag-aalinlangan, huwag bumili o gumamit ng isang produkto bago makipag-ugnay sa tagagawa para sa pagpapatunay na ang produkto ay walang gluten.
Ang 6 Pinakamagandang Serbisyo ng Paghahatid ng Free Gluten-FreeMga Tag ng Recipe:
- libre ang gluten
- agahan
- amerikano
- taglamig
