Madaling Manok at Spinach Souffle Bake. Larawan: Diana Rattray
- Kabuuan: 50 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 40 mins
- Nagagamit: Naghahatid ng 4 hanggang 6
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 471 | Kaloriya |
| 25g | Taba |
| 22g | Carbs |
| 38g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: Naghahatid ng 4 hanggang 6 | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 471 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 25g | 33% |
| Sabadong Fat 8g | 39% |
| Cholesterol 106mg | 35% |
| Sodium 655mg | 28% |
| Kabuuang Karbohidrat 22g | 8% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 15% |
| Protina 38g | |
| Kaltsyum 274mg | 21% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang madaling recipe na ito ay gumagamit ng isang frozen na spinach souffle na may tinadtad na keso ng Parmesan upang makagawa ng isang masarap na topping para sa mga suso ng manok. Ihatid ang manok na ito na si Florentine na may patatas o bigas para sa isang mabilis at masarap na pagkain sa pamilya.
Mga sangkap
- 4 hanggang 6 walang kamuwang-murang halves ng dibdib ng manok, mga 1 hanggang 1 1/2 pounds
- asin at paminta
- 3 kutsara ng buong-layunin na harina
- 1 hanggang 2 kutsara ng langis ng oliba
- 2 mga pakete (12 na onsa bawat isa) frozen na spinach soufflé, tinik
- 1/2 tasa ng mga sariwang tinapay sa tinapay
- 1 kutsara natunaw na mantikilya
- 1/4 kutsarang asin
- 1/2 tasa ng sariwang tinadtad na keso ng Parmesan, o 1/4 tasa ng gadgad na keso na Parmesan
Mga Hakbang na Gawin Ito
Magaan na grasa ang isang 11x7-pulgada na baking dish. Init ang oven hanggang 350 F.
Ilagay ang mga suso ng manok sa pagitan ng mga sheet ng plastic wrap at pounds malumanay hanggang sa maging isang kapal. Ang pre-sliced na manipis na hiniwang walang balahibo na dibdib ng manok ay maaaring magamit sa lugar ng mga halves ng dibdib ng manok.
Sa isang kawali, ang langis ng init sa medium heat.
Pagwiwisik ng mga suso ng manok na may napapanahong asin o asin at paminta; isawsaw sa harina upang mai-coat nang lubusan.
Lutuin ang manok sa mainit na kasanayan sa loob ng 3 minuto sa bawat panig, o hanggang sa browned. Ayusin ang browned manok sa baking dish. Isawsaw ang tunaw na spinach nang pantay-pantay sa manok.
Ihagis ang mga mumo ng tinapay na may tinunaw na mantikilya, idagdag ang asin at keso ng Parmesan; paghagupit upang timpla. Pagwiwisik ng pinaghalong crumb ng tinapay sa spinach. Maghurno ng mga 35 hanggang 40 minuto.
Mga Tag ng Recipe:
- spinach
- hapunan
- timog
- pagkahulog
