Mababa

Per Ranung / Mga Larawan ng Getty

• Kabuuan: 45 mins
• Prep: 10 mins
• Lutuin: 35 mins
• Nagbigay ng: 4 servings

44 mga rating Magdagdag ng komento

Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod)
380	Kaloriya
7g	Taba
60g	Carbs
21g	Protina

Tingnan ang Mga Buong Nutritional Patnubay Itago ang Buong Nota ng Nutritional ×

Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Mga Serbisyo: 4 na servings
Halaga sa bawat paglilingkod
Kaloriya	380
Araw-araw na Halaga *
Kabuuang Fat 7g	9%
Sabado Fat 2g	9%
Cholesterol 36mg	12%
Sodium 372mg	16%
Kabuuang Karbohidrat 60g	22%
Pandiyeta Fiber 6g	20%
Protein 21g
Kaltsyum 206mg	16%
* Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon.

(Ang impormasyon sa nutrisyon ay kinakalkula gamit ang isang database ng sangkap at dapat isaalang-alang na isang pagtatantya.)

Ang mababang-fat na inihaw na manok at kanin na ulam ay naging isang sangkap na hilaw sa maraming mga kabahayan sa Amerika. Mabilis at madaling ihanda, at tatangkilikin ng buong pamilya.

Mga sangkap

• 4 walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok (5 hanggang 6 na onsa)
• 1 tasa ang haba ng bigas na butil (walang boto)
• 1 1/2 tasa na walang taba, walang sabaw na sabaw ng manok
• 1 (14 1/2 onsa) ay maaaring mag-dice ng mga kamatis (hindi natunaw)
• 1/2 medium sibuyas (tinadtad, mga 3/4 tasa)
• 1 bawang sibuyas (tinadtad)
• 1 kutsarang pinatuyong oregano
• 3 tasa sariwang spina ng sanggol (tinadtad; 1/2 ng isang 6-onsa bag)

Mga Hakbang na Gawin Ito

Ipunin ang mga sangkap.

Painitin ang oven hanggang 400 F.

Ilagay ang mga suso ng manok sa isang solong layer sa isang baking dish na maaaring mapaunlakan ang manok sa isang layer.

Pagsamahin ang uncooked rice, sabaw ng manok, kamatis, sibuyas, bawang at oregano sa isang medium bowl.

Gumalaw sa tinadtad na spinach.

Ang kutsara ng halo sa manok.

Takpan nang mahigpit sa foil at maghurno ng 35 hanggang 40 minuto, hanggang sa maluto ang manok sa pamamagitan ng (165 F) at malambot ang bigas.

Paglilingkod at mag-enjoy!

Mga Tag ng Recipe:

• Rice
• hapunan
• amerikano
• linggong

I-rate ang Recipe na ito Hindi ko gusto ito. Hindi ito ang pinakamasama. Sigurado, gagawin ito. Isa akong fan - magrekomenda. Kamangha-manghang! Mahal ko ito! Salamat sa iyong rating!