Leah Maroney
- Kabuuan: 5 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagbigay ng: 2 malaking smoothies (2 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 463 | Kaloriya |
| 30g | Taba |
| 54g | Carbs |
| 5g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 2 malaking smoothies (2 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 463 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 30g | 38% |
| Sabado Fat 26g | 128% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 21mg | 1% |
| Kabuuang Karbohidrat 54g | 20% |
| Diet Fiber 10g | 36% |
| Protina 5g | |
| Kaltsyum 48mg | 4% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Wala nang mas mahusay kaysa sa isang cool at nakakapreskong, prutas na smoothie sa isang mainit na umaga ng tag-araw. Ang masarap na coconut raspberry smoothie na ito ay may sariwang prutas at tropikal na lasa na magpapagaan ng iyong umaga at gagawa ka ng handa mong gawin sa araw!
Gustung-gusto ko ang paghahalo nito gamit ang iba't ibang uri ng mga milks at prutas. Sa isang ito gumamit ako ng niyog mula sa isang lata. Mayroon itong mas kaunting mga sweetener at pampalapot at karaniwang mas mura kaysa sa pagbili ng inuming gatas ng niyog. Ang mga taba mula sa gatas ng niyog ay mahusay na malusog na taba ay mahusay din na panatilihin kang buo para sa buong umaga! Ngunit maaari mo ring gamitin ang coconut coconut mula sa karton. Gumamit lamang ng mga 1 1/2 tasa.
Maaari mong palitan ang mga raspberry para sa anumang mga berry na nais mo. Ang mga strawberry at blueberry ay gumana rin ng mahusay at tikman ang masarap sa coconut coconut. Gustung-gusto ko ang pagdaragdag ng isang frozen na saging para sa tamis at maaari itong palitan ang tasa ng yelo. Pinapanatili ko ang isang bungkos ng mga naka-frozen at peeled na saging sa freezer, upang madali kong pop ito sa mga smoothies sa umaga.
Ang smoothie na ito ay nakakatawa madaling gawin. Mayroon itong kaunting sangkap at kailangan mo lamang ng isang blender upang maganap ito! Alam mo rin kung saan nagmula ang lahat ng mga sangkap at nakakaramdam ng magagandang araw-araw, tulad ng aking orange juilius smoothie!
Maaari mong i-on ang smoothie na ito sa isang shake ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng pulbos na protina ng vanilla. Maaari mo ring palitan ang bahagi ng coconut coconut na may ilang yogurt. Nagdaragdag ito ng mahusay na probiotics, calcium, at isang sipa ng protina! Gustung-gusto ng aking asawa ang pag-inom ng mga pag-iling bago magtrabaho dahil pinananatili nila siyang buong umaga at madali niya itong maiinom sa kotse. Masarap magawang mag-enjoy ng agahan sa hapag ngunit ito ay bihirang mangyari sa aming bahay! Kami ay masuwerteng kumuha ng isang protina bar sa umaga, kaya ang isang smoothie ay isang masarap na nakakapreskong paggamot para sa anumang abalang umaga!
Mga sangkap
- 1 lata ng niyog (ilaw o regular)
- 1 tasa ng mga raspberry (frozen)
- 1/3 tasa ng orange juice (walang pulp na pinakamahusay na gumagana)
- 1 kutsara ng pulot
- 1 tasa ng yelo (maaari ka ring magdagdag ng isang frozen na saging)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ipunin ang mga sangkap.
Ilagay ang gatas ng niyog, orange juice, honey, frozen raspberry, at ice sa isang malaking blender. Timpla ng mataas hanggang sa ang makinis ay ganap na makinis. Kung gumagamit ka ng isang frozen na saging sa halip na yelo hindi mo na kailangang idagdag ang pulot.
Hatiin ang smoothie sa pagitan ng dalawang malalaking baso ng smoothie. Gumamit ng isang smoothie na dayami dahil magiging maganda at makapal! Palamutihan ng mga sariwang prambuwesas at maghatid kaagad (talagang masarap lang ang pakiramdam kapag malamig pa!)
Mga Tag ng Recipe:
- niyog
- amerikano
- tag-araw
- inumin
