Banana Tahini Smoothie. © Miri Rotkovitz
- Kabuuan: 5 mins
- Prep: 5 mins
- Lutuin: 0 mins
- Nagbigay ng: 1-2 smoothies (1-2 servings)
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 204 | Kaloriya |
| 5g | Taba |
| 38g | Carbs |
| 4g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga serbisyo: 1-2 smoothies (1-2 servings) | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 204 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 5g | 6% |
| Sabadong Fat 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 55mg | 2% |
| Kabuuang Karbohidrat 38g | 14% |
| Pandiyeta Fiber 4g | 14% |
| Protina 4g | |
| Kaltsyum 138mg | 11% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Tahini sa isang smoothie? Kung iniisip mo ang manipis, garlicky sauce na pinaglingkuran ng falafel o gyros, isipin muli! Ang resipe na ito ay nanawagan para sa simple, hindi sinasadyang linga paste na bumubuo sa base ng sarsa na iyon, at pinapahusay nito ang iba pang mga resipe sa Gitnang Silangan. Sa katunayan, ang tahini ay gumagawa ng isang mahusay na pandagdag sa lahat ng mga uri ng lutuin; kung gusto mo ito sa iyong smoothie, ang mga logro ay mabuti masisiyahan ka dito sa lahat mula sa kale chips hanggang sa karamelo.
Pinagsama ng banana at date syrup, ang tahini ay nagbibigay ng isang mainit-init na nuttiness sa smoothie na ito, habang binabalanse ang tamis ng prutas. Maghanap para sa pinakasimpleng tahini na maaari mong mahanap, tulad ng isa mula sa Soom Foods, na ginawa nang walang iba kundi ang mga buto ng linga ng White Humera.
Tip: Para sa isang makapal, hamog na nagyeyelong makinis, i-freeze ang mga chunks ng saging bago timpla. Mayroon bang mga kamay na temperatura ng saging? Ihagis ang ilang mga cubes ng yelo sa blender kung gusto mo.
Mga sangkap
- 1 tasa ng gatas o toyo ng gatas (o ang iyong paboritong kapalit na gatas na walang gatas)
- 1 medium banana, gupitin sa mga chunks (mga 3/4 tasa o 120 gramo)
- 1 kutsara tahini (sesame seed paste), binili o gawang bahay
- 1 kutsara ng petsa ng kutsara (kilala rin bilang silan o honey honey)
- Kanela upang tikman (opsyonal)
Mga Hakbang na Gawin Ito
Ilagay ang gatas, saging, tahini, at petsa ng syrup sa isang blender.
Ilang beses ang pulso.
Pagkatapos ay timpla ng 30 hanggang 45 segundo o hanggang sa makinis.
Ibuhos sa isang baso at pang-ahit na may maliit na petsa ng syrup at alikabok na may kanela, kung ninanais.
Maglingkod kaagad. Masaya!
Mga Tag ng Recipe:
- Kosher
- inumin
- frozen na inumin
- balik Eskwela
