Inihurnong mga tilapia na puno ng mustasa

John E. Kelly / Photolibrary / Getty Images

• Kabuuan: 20 mins
• Prep: 5 mins
• Lutuin: 15 mins
• Nagbigay ng: 1 lb. tilapia (4 servings)

13 mga rating Magdagdag ng komento

Mahirap paniwalaan ang maraming lasa ay maaaring magmula sa kaunting sangkap! Hindi sa banggitin ang katotohanan na ang mga isda ay nagluto ng mga 15 minuto. Kung naghahanap ka ng isang masarap na recipe ng isda para sa isang kasiya-siyang pang-araw-araw na pagkain, ito ay isang mahusay na pagpipilian.

Mahinahon, masarap na tilapia ay pinalamanan ng isang Dijon mustard topping. Ang mga tinadtad na pecans ay nagbibigay sa ulam ng isang masarap na langutngot. Upang i-cut ang taba at calories, kahit na, gumamit ng mga halamang gamot sa lugar ng mga pecans o gumamit ng isang nabawasan na taba mayonesa.

Mga sangkap

• 1/2 tasa mayonesa
• 1/4 tasa Dijon mustasa (o gumamit ng katulad na gourmet mustasa)
• 1 libong tilapia fillets (defrost sa ref kung frozen)
• 1 onsa ng pino na tinadtad na pecans (1/4 tasa)

Mga Hakbang na Gawin Ito

Magaan na mantikilya ang isang malaki, mababaw na baking pan, tulad ng isang jelly roll pan.

Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mayonesa at mustasa.

Gamit ang mga tuwalya ng papel, i-tap ang mga isda nang basta-basta upang matuyo.

Ayusin ang mga fillet ng isda sa inihandang baking dish.

Ikalat ang halo ng mayonesa sa bawat fillet.

Pagwiwisik ang bawat fillet na may tinadtad na pecans; pindutin nang marahan.

Maghurno sa isang preheated 350 F oven para sa 12 hanggang 15 minuto, hanggang sa madaling kumalat ang mga isda gamit ang isang tinidor.

Gumamit ng 2 hanggang 3 na mga fillet bawat tao, o 4 hanggang 6 na onsa.

Paglilingkod sa mga hiwa ng brokuli at kamatis.

Tip

• Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong ibaba ang iyong paggamit ng carb. At huwag mag-atubiling gumamit ng mga fillet ng haddock o pollock sa recipe. Ang mas makapal na mga fillet ng isda ay magtatagal nang kaunti sa oven. Maglingkod na may mababang karbohidrat na bigas o mashed cauliflower. Kung hindi ka nagpapababa ng mga carbs, ihatid ang mga isda na may tinadtad o inihaw na patatas.

Pagkakaiba-iba ng Recipe

• Gumamit ng isa pang uri ng banayad na puting isda sa recipe na ito, tulad ng pollock, haddock, cod, o catfish.

Mga Tag ng Recipe:

• tilapia
• entree
• amerikano
• hapunan ng pamilya

I-rate ang Recipe na ito Hindi ko gusto ito. Hindi ito ang pinakamasama. Sigurado, gagawin ito. Isa akong fan - magrekomenda. Kamangha-manghang! Mahal ko ito! Salamat sa iyong rating!