Mga Larawan sa Juanmonino / Getty
- Kabuuan: 35 mins
- Prep: 10 mins
- Lutuin: 25 mins
- Nagbigay ng: 4 servings
| Mga Alituntunin sa nutrisyon (bawat paglilingkod) | |
|---|---|
| 374 | Kaloriya |
| 23g | Taba |
| 12g | Carbs |
| 28g | Protina |
| Mga Katotohanan sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Mga Serbisyo: 4 na servings | |
| Halaga sa bawat paglilingkod | |
| Kaloriya | 374 |
| Araw-araw na Halaga * | |
| Kabuuang Fat 23g | 30% |
| Sabado Fat 4g | 19% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Sodium 691mg | 30% |
| Kabuuang Karbohidrat 12g | 4% |
| Pandiyeta Fiber 2g | 8% |
| Protein 28g | |
| Kaltsyum 38mg | 3% |
| * Ang% Pang-araw-araw na Halaga (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang pagkaing nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa pang-araw-araw na diyeta. Ang 2, 000 calories sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang Halibut ay isang matamis na isda na masarap sa protina, B bitamina at omega-3 fatty acid. Ang patatas chip-crust ay gumagawa ng inihurnong halibut recipe na ito lalo na sumasamo sa mga bata.
Ang mga berdeng beans na may browned butter at butternut squash fries ay gumawa ng magagandang sinamahan para sa halibut recipe na ito.
Mga sangkap
- 1/2 tasa mayonesa
- 1/2 tasa ng mustasa Dijon
- Masarap na asin at paminta sa panlasa
- 1 libong mga fillet ng halibut
- 1-1 / 2 tasa durog na chips ng patatas
Mga Hakbang na Gawin Ito
Painitin ang oven sa 400 degree F. Pagwilig ng isang 2- o 3-quart na baking dish na may spray ng pagluluto.
Magsuka nang magkasama ang mayonesa at mustasa. Panahon na may asin at paminta sa panlasa.
Brush ang halo ng mustasa-mustasa sa magkabilang panig ng halibut.
Ikalat ang mga patatas chip mumo sa isang mababaw na ulam o sa isang plato. Itusok ang magkabilang panig ng halibut sa mga crumbs ng patatas na patatas.
Ilagay sa inihanda na baking dish. Maghurno ng 18-22 minuto, hanggang sa madaling mag-flakes ang mga isda gamit ang isang tinidor.
Mga Tag ng Recipe:
- Isda
- inihaw na halibut
- hapunan
- amerikano
